ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়। সুগার কমানোর ঘরোয়া উপায়।

এই খাদ্য তালিকা সম্পূর্ণ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।  ডায়াবেটিস একটি সাধারণ রোগ, কিন্তু অধিকাংশ মানুষের ডায়াবেটিস সম্পর্কে জ্ঞান না থাকার কারনে মানসিক ভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই আসুন ডায়াবেটিস কেন হয় কিছুটা বুঝার চেষ্টা করি। 

আমরা সকলে জানি যে সমস্ত খাদ্যে কম ও বেশি পরিমাণ সুগার থাকে আর এই সুগার থাকা খাদ্য গুলি দীর্ঘ দিন থেকে খওয়ার কারনে ডায়াবেটিস রোগটির জন্মো হয়। ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি  পেতে হলে খাবারের তালিকা পরিবর্ত করতে হবে। ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস রোগকে দাবিয়ে রাখা হয়, ভালো করা সম্ভব হয় না।

ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা।

ডায়াবেটিস সারানোর উপায়। 

প্রথমেই বলা হয়েছে যে ডায়াবেটিস  ওষুধের মাধ্যমে দাবিয়ে রাখা হয়, ভালো করা সম্ভব হয় না কিন্তু ডায়াবেটিসের মাত্রা বেশি পরিমান থাকলে সেই ক্ষেত্রে ওষুধের সাহায্য নিন আর এর সঙ্গে খাবারের তালিকা পরিবর্তন করুন। ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের মাত্রা বৃদ্ধি হবে না আর খাবারের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের মাত্রা ধিরে ধিরে কমের দিকে এগিয়ে আসবে। আর এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস সম্পূর্ণ রূপে সেরে উঠবে। 

ডায়াবেটিস রোগীর ব্যায়াম।

ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ব্যাম খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার বয়েস যদি ৫০ এর নিচে হলে আপনাকে কম পক্ষে ৩০ মিনিট ব্যাম করতে হবে। কারন ব্যাম করার মাধ্যমে শরীর থেকে যে ঘাম বাহির হয় এর মাধ্যমে শরীর থেকে ঘানের সঙ্গে সুগার বেরিয়ে যাই। আর আপনার বয়স ৫০+ হলে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করতে হবে। ডায়েট আর ব্যাম দুটি সম্পূর্ণ রূপে করতে সক্ষম হলে  ডায়াবেটিসের মাত্রা ম্যাজিকের মত কমতে থাকবে।

ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা। 

প্রথম খাবার সকাল ৮ থকে ৯ সময়ের মধ্যে খাবেন। 
  • ১ নম্বার বিকল্প।
১ টি কলা + ১ কাপ পাতলা দুধ + ২ চামচ তিসির বীজ + ২ পিঞ্চ দারুচিনি।
  • ২ নম্বার বিকল্প।
১ কাপ মুয়েসলী(Muesli) + ১কাপ পাতলা দুধ।
    • ৩ নম্বার বিকল্প। 
    ১টি সম্পূর্ণ ডিম + ১টি ডিম সাদা অংশ + ১টি সম্পূর্ণ গমের রুটি + ১কাপ কাঁকুড় রস।
    • ৪ নম্বার বিকল্প। 
    হাফ কাপ ওটস Oats + হাফ আপেল + ১০টি আলমন বাদাম + ২পিঞ্চ দারুচিনি।

    দ্বিতীয় খাবার খাবেন ১১ থেকে ১২ টার মধ্যে। 
    • ১ নম্বার বিকল্প। 
    ১০টি আলমন বাদাম + ১২টি কিশমিশ + ১ কাপ Green Tea
    • ২ নম্বার বিকল্প। 
    ১ কাপ পেঁপে + ১ নাশপাতি বা পেয়ারা + ১০ কাজু (নিরবিচ্ছিন্ন)
    • ৩ নম্বার বিকল্প। 
    ১ অ্যাপল + ১কাপ বেরি বা চেরি + ২৫গ্রম চীনাবাদাম
    • ৪ নম্বার বিকল্প। 
    ১টা নাসপাতি + ১ কাপ চেরি রস + ২৫ চিনাবাদাম (সল্ট না করা)

    তৃতীয় খাবার খাবেন ২ থেকে ৩ টার মধ্যে। 
    • ১ নম্বার বিকল্প। 
    হাপ কাপ রান্না করা ব্রাউন রাইস + শাকসবজি যোগ করুন + মটর + ফুলকপি +গাজর  + বেল মরিচ + পেঁয়াজ (তুলসী যোগ করুন) + ১কাপ কম ফ্যাট দই (দই)
    • ২ নম্বার বিকল্প। 
    60-80g টাটকা পণীর + 2 কাপ শাকসবজি যোগ করুন + মটর + কেপ্সিকাম + টমেটো + আদা + পেঁয়াজ + 1 গমের রোটি
    • ৩ নম্বার বিকল্প। 
    হাপ কাপ রান্না করা বাদামী চাল + 1 কাপ সিমের বীজ  Kidney Beans +  জলপাই তেল রান্নার(olive oil) + শসা
    • ৪ নম্বার বিকল্প। 
    3 ডিমের সাদা অংস + 2 কাপ শাকসবজি যোগ করুন + মটর + কেপ্সিকাম + টমেটো + আদা + পেঁয়াজ + 1 গমের রোটি

    চতুর্থ খাবার খাবেন বৈকাল ৫ থেকে ৬ টার মধ্যে। 
    • ১ নম্বার বিকল্প। 
    ১কাপ ছুলা।
    • ২ নম্বার বিকল্প। 
    ২টি বিস্কুট (Britannia Nutricare) + ১ কাপ পাতলা দুধ।

    পঞ্চম খাবার খাবেন রাত্রে ৮ থেকে ৯ টার মধ্যে। 
    • ১ নম্বার বিকল্প।
    হাপ সিমের বীজ।  Kidney Beans + 2sp পেঁয়াজ + 2sp টমেটো +50g পনির + হাপ কাটা গাজর + হাপ শসা + হাপ লেবু + সামান্য বিট ও ধনের পাতা। 
    • ২ নম্বার বিকল্প। 
    ১ গমের রোটি + ১ কাপ মিশ্র সবজি + মটর + ফুলকপি + গাজর + কেপ্সিকাম + পেঁয়াজ।
    • ৩ নম্বার বিকল্প। 
    হাপ কাপ রান্না বাদামী চাল + ১ কাপ যে কোনও মসুর ডাল + জলপাই তেল রান্নার(olive oil) + হাপ অ্যাপল।

    ডায়াবেটিস হলে খাওয়া যাবে না।

    • সাদা মাংস।
    • মশলা মাটন।
    • উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পুরো ফ্যাট দুধ, পনির,মাখন।
    • তরমুজ।
    • আনারাস।
    • খুবানি।
    • আঙ্গুর।
    •  কমলা।
    • আলুর চিপস। 
    • প্যাকেটজাত নাস্তা।
    • ক্যান্ডি বার।
    • সাদা ভাত।
    • সাদা রুটি।
    • রিফাইন্ড আটা।
    • সাদা নান। 
    • সাদা আল।
    • সফট ড্রিঙ্কস। 
    • প্যাকযুক্ত জুস।
    • ভারতীয় মিষ্টি।

    ডায়াবেটিস হলে খাওয়া যাবে।

    • সবুজ শাকসবজি ও লেটুস শাক।
    • সমস্ত বাদাম (চিনাবাদাম, বাদাম, কাজু, আখরোট, ইত্যাদি)
    • আস্ত শস্যদানা।
    • সমস্ত বীজ (ফ্ল্যাকসিড, তিলের বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি)
    • কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
    • শিম, চ্যান এবং মটর।
    • টাটকা কম চিনিযুক্ত ফল (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, কাল জাম, লাল বন কুল, নাশপাতি, জাম্বুরা, আপেল এবং চেরি)
    • সমগ্র শস্য রুটি।
    • পুরো শস্যের পাস্তা,।
    • গোটা শস্য খাদ্যশস্য,
    • বাদামী ভাত,
    • পুরো গম রোটি
    • মিষ্টি আলু
    • ভুট্টা
    • ওটস
    • কিনওয়া
    • ডিম
    • চিকেন
    • মাছ
    • সমস্ত সবজি
    ধন্যবাদ।